セミナーに行ってきました

ここ最近、当社取り扱い製品の研修会やセミナーが立て続けにありました。
ためになるお話や、学術的な内容などを伺い大変勉強になりました。


その中で興味深かったのが『睡眠の質』というお話しです。


「睡眠時間」も大切な尺度ではありますが、
浅い眠りが延々続いてもしっかりとは休めてはいません。
一日の身体的疲労の回復や記憶の整理などを行い、次の日への活力を養うには睡眠の質が重要になります。


通常の方の睡眠時の脳波を測定すると、寝付いてからの始めの1.5時間の周期で
一番眠りが深い「徐波睡眠」が現れます。
この時に、代謝を上げて身体を修復するホルモン（ＧＨ）が分泌され、疲労が改善されます。

この深い眠りが出来なければどうなるでしょう？
睡眠時間はとれているのに「朝がつらい」「スッキリ起きられない」「寝た気がしない」「昼間に眠くなってしょうがない」という自覚症状が現れます。

これを「熟眠障害」と言うそうです。

皆さんも経験あるかもしれませんが、
深酒した次の日なんかは自分もこんな症状が出ます。

他にも睡眠薬（ＢＺ系、バルビツール酸系）でも深い眠りを妨げて、
熟眠障害を引き起こしてしまうこともあるそうです。
睡眠薬で睡眠時間は増えたけど、スッキリしない・・・
と言うのはこういった理由が関連しているそうです。

それではどうしたら睡眠の質を高めることが出来るのか？
ということですが・・・
その方法は原因（ストレス、病状、加齢、薬物、食事、生活スタイルなど）によって人様々です。
ただ、共通して効果があると言われているのが

①睡眠1～2時間前の入浴（39℃くらいのぬるめのお風呂で30分以上入浴）
②入眠前にストレッチなどの簡単な運動を行う

③自分に合った寝具を用いる

以上３点です（細かく言えばもっとありますが・・・）

書き出すときりがなくなりますので、この辺にしておきますが
詳しく知りたい方は是非ご相談下さい。

（大輪　武司）